50분 달리기2 너덜너덜, 천국으로 달려가자_인터벌 달리기 런데이 어플을 통해 30분 달리기에 이어 50분 달리기 도전 진행 중.몰아서 달렸다가 또 몰아서 쉬었다가를 반복하는 바람에 진도는 잘 나가지 않고 있지만.(1주 차만 반복했다가 오늘 아침 겨우 2주 차 훈련으로 넘어왔다.) 50분 달리기 4회차(2주차 첫 훈련)는 인터벌 훈련인데,보통 달리기 5분 > 천천히 달리기 2분 > 빨리 걷기 90초 > 보통 달리기 4분 20초 > 최고속도 달리기 10초 > 빨리 걷기 90초 > 보통 달리기 4분 20초 > 최고속도 달리기 10초 > 빨리 걷기 2분 40초 > 보통 달리기 2분 > 최고속도 달리기 20초 > 빨리 걷기 2분 40초 > 보통 달리기 2분 > 최고속도 달리기 20초 > 천천히 달리기 3분 > 천천히 걷기 3분 왐마, 35분동안 뭘 많이도 시켰다.내용은.. 2024. 5. 14. 런데이 30분 달리기 8주 훈련 완료! 드디어 런데이 30분 달리기 연습 2회 차 완료! 작년 말 처음 8주 연습을 완주했을 땐 감격해서 진짜 눈물이 찔끔했었는데, 오늘은 2번째라 그런지 눈물까진 안 나오더라ㅎㅎ 엊그제 25분 연속 달리기도 그렇고, 오늘 30분 연속 달리기도 그렇고 속도는 무시하고(=포기하고) 쉬지 않고 지속적으로 달리기에만 집중했더니 되려 이전보다 좀 더 편하게 뛰어지는 기분. 팁이라면 팁, 1) 귓가에 노래는 박자만 듣는다. (박자 안 맞는 노래가 나오면 3분 내내 어정쩡해지긴 함, 그럴 땐 발걸음과 숨쉬기 박자에 맞춰 뛰뛰) 2) 노래가 한곡, 한곡 지날 때마다 줄어드는 시간에 감사하며 힘내기. (난 한곡 반 단위로 -대략 5분- 스스로를 리차지.) 3) 절대 빨리 뛰려고 하지 않는다. 빨리 뛰면 힘들어 - 힘들면 오래.. 2024. 4. 11. 이전 1 다음
