달리기7 너덜너덜, 천국으로 달려가자_인터벌 달리기 런데이 어플을 통해 30분 달리기에 이어 50분 달리기 도전 진행 중.몰아서 달렸다가 또 몰아서 쉬었다가를 반복하는 바람에 진도는 잘 나가지 않고 있지만.(1주 차만 반복했다가 오늘 아침 겨우 2주 차 훈련으로 넘어왔다.) 50분 달리기 4회차(2주차 첫 훈련)는 인터벌 훈련인데,보통 달리기 5분 > 천천히 달리기 2분 > 빨리 걷기 90초 > 보통 달리기 4분 20초 > 최고속도 달리기 10초 > 빨리 걷기 90초 > 보통 달리기 4분 20초 > 최고속도 달리기 10초 > 빨리 걷기 2분 40초 > 보통 달리기 2분 > 최고속도 달리기 20초 > 빨리 걷기 2분 40초 > 보통 달리기 2분 > 최고속도 달리기 20초 > 천천히 달리기 3분 > 천천히 걷기 3분 왐마, 35분동안 뭘 많이도 시켰다.내용은.. 2024. 5. 14. 런데이 30분 달리기 8주 훈련 완료! 드디어 런데이 30분 달리기 연습 2회 차 완료! 작년 말 처음 8주 연습을 완주했을 땐 감격해서 진짜 눈물이 찔끔했었는데, 오늘은 2번째라 그런지 눈물까진 안 나오더라ㅎㅎ 엊그제 25분 연속 달리기도 그렇고, 오늘 30분 연속 달리기도 그렇고 속도는 무시하고(=포기하고) 쉬지 않고 지속적으로 달리기에만 집중했더니 되려 이전보다 좀 더 편하게 뛰어지는 기분. 팁이라면 팁, 1) 귓가에 노래는 박자만 듣는다. (박자 안 맞는 노래가 나오면 3분 내내 어정쩡해지긴 함, 그럴 땐 발걸음과 숨쉬기 박자에 맞춰 뛰뛰) 2) 노래가 한곡, 한곡 지날 때마다 줄어드는 시간에 감사하며 힘내기. (난 한곡 반 단위로 -대략 5분- 스스로를 리차지.) 3) 절대 빨리 뛰려고 하지 않는다. 빨리 뛰면 힘들어 - 힘들면 오래.. 2024. 4. 11. 러너스 하이? 달리기 생초보인 내가 런데이를 이용하면서 좋다고 생각했던 점은, 뭐니 뭐니 해도 달리는 내내 나와 함께 해주는 이름 모를 아저씨의 화이팅 넘치는 응원 + 그리고 달리기에 대한 기본 지식들을 알려주는 것. 오늘 아침도 이런저런 이야기들을 많이 해줬는데, 그중 'Runners' high' 란 단어가 유독 머릿속에 남았다. 러너스 하이, 러너스 하이. 들어보긴 많이 들어본 단어인데, 막연히 달리기를 하다 보면 어느 기점에 피로감을 모두 잊을 만큼의 타이밍이 온다. 정도로만 인식하고 있었다. 인터넷을 두드려보니, 30분 이상 뛰었을 때 밀려오는 행복감으로, 헤로인이나 모르핀을 투약했을 때 나타나는 의식 상태나 행복감과 비슷하다. 다리와 팔이 가벼워지고 리듬감이 생기며 피로가 사라지면서 새로운 힘이 생긴다.라고 .. 2024. 2. 13. 새해에도 달리자_런데이 3주 2회차. 설. 귀성 없이 올해는 조용히 혼자 보내기. 흘려보낸 1월을 반성하며 2024년 시작을 다시 다잡아 본다. 런데이 3주 2회 차 연습은 2‘ * 6번 달리고 2’ 걷기 반복. 힘들다. 힘들어. 자세교정 설명 들으면서 허리도 바로 세워보고, 팔도 흔들어보고. 오늘보다는 나은 내일을 기대하면서 천천히 다시 한번 시간을 쌓아 올려보자. 2024. 2. 10. 이전 1 2 다음
